#19 Umgehen mit Elternstress

00:00:00: Music.

00:00:10: Hallo und herzlich willkommen schön dass du da bist bei Fräulein Funkenflugs Insel der kompetenten Kinder,

00:00:15: der Podcast für Eltern und Schwangere die Erziehung neue Leben wollen bedürfnisorientiert und gewaltfreie Elternschaft mit Themen rund und Geburt Baby und Kleinkind.

00:00:25: Schmerzen als Einladung klingt paradox ist es aber nicht wir haben.

00:00:32: Eine Art und Weise gefunden wie wir mit Schmerzen umgehen körperliche Schmerzen aber auch seelische und emotionale Schmerzen das heißt wir haben also gesellschaftliches ist einfach total.

00:00:45: Verbreitet solche Schmerzen zu betäuben zum einen mit ihrem Schmerzmittel mit dem körperlichen Schmerzen geht und zum anderen mit Ja.

00:00:55: Bestimmt im Konsumverhalten von z.b. Alkohol Drogen oder Süßigkeiten die uns dabei helfen sollen diese Schmerzen zu betäuben

00:01:03: oder zu vergessen oder zu überlagern damit wir uns bloß nicht damit auseinandersetzen wollen und es geht jetzt hier

00:01:12: vorrangig um also emotionale Schmerzen wie z.b. an Traurigkeit am oder andere Emotionen die wir nicht spüren wollen mit dem man sich auseinandersetzen wollen mit dem was sich bereit fühlen aus uns auseinander zu setzen aber auch und körperliche Schmerzen wie z.b. ein eingeklemmten Nerv

00:01:28: oder eine Verspannung oder ohrenpfeifen und stumpfe töte dumpfe Ohren oder.

00:01:36: Sonst hast du Dinge die auftauchen vor allem wenn die so plötzlich auftauchen wirksam Aufwachen oder so.

00:01:41: Und sag nicht dass das nicht das macht dass jeder mir nicht zum Arzt gehen dürft sondern.

00:01:47: Oder das offene blutende Wunden ignoriert werden sondern es heißt einfach nur diese Schmerzen die da auftauchen als Einladung wahrzunehmen so was bedeutet das jetzt als Einladung anzunehmen das bedeutet hin zu gucken und hinzuhören

00:02:01: am

00:02:02: Und dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten das erste oder das wichtigste ist einfach es ist ein körperliches Symptom das heißt wir müssen irgendwie ein Verbindung zu unserem Körper kommen und.

00:02:15: Es ist einfach so dass

00:02:17: hier ganz viel wie dir sicherlich bewusst ist ganz für über unsere Grenzen hinweg in den ganzen Tag wir sind gefangen irgendwie im Hamsterrad der Elternschaft indem wir die ganze Zeit machen und tun und etwas wir keine Eltern sind sind einfach gefangen in diesem,

00:02:31: jetzt die To-Do Liste abarbeiten und jetzt noch das und jenes und jetzt zu dem Termin und jetzt habe ich schon wieder eilig und ich wollte auch noch das machen und das versteht noch irgendwie an

00:02:42: und noch den Haushalt machen und der ganze Zeit immer nur rata rata rata und machen tun und.

00:02:48: Das sorgt dafür dass wir nicht in Verbindung mit uns selbst sind und dann wir sind in so einem Funktionsmodus und haben gar keine

00:02:55: ja Verbindung einfach zu dem was du was da gerade los ist das heißt ganz auf merken wir gar nicht dass wir gerade und welche Gefühle haben die irgendwie eigentlich mal ein bisschen Raum bräuchten oder dass wir unerfüllte Bedürfnisse haben und dass wir mega gestresst sind dass unser Unterarten total kurzatmig ist also das sind einfach Dinge die wir oft gar nicht wahrnehmen

00:03:12: einfach weil wir gar keine Zeit dafür haben

00:03:15: bzw und sie Zeit nicht dafür nehmen aber das ist so dass also wir sind einfach am funktionieren und wir müssen machen machen machen und

00:03:24: abends machen wir dann vielleicht dass wir uns völlig erschöpft sind.

00:03:27: Im Idealfall merken was dann wenigstens abends wenn wir uns ja nicht noch mal irgendwie hinsetzen und noch irgendwas machen doch irgendwelche Projekte vorbereiten und welche Basteleien für die Kinder oder für die Arbeit oder was auch immer.

00:03:38: So das heißt wir brauchen Werkzeuge die uns dabei helfen zwischendurch einzuchecken bei uns haben überhaupt merken dass wir irgendwas haben dann erst wenn wir das zu lange übergehen.

00:03:49: Kommt unser Körper irgendwann und sagt so ich ziehe jetzt die Notbremse weil du merkst ja nicht dass dass ihr irgendwas nicht in Ordnung ist also sage ich da er nicht jetzt ein Zeichen dass Du wahrnimmst und das ist ein körperliches Zeichen wie z.b.

00:04:02: Ein eingeklemmter Nerv im Nacken im Rücken was auch immer am Morgen nach dem Aufwachen auf einmal hoch was nur los kann den Kopf nicht mehr drehen oder so.

00:04:12: Und das ist der Moment in dem wir schon so oft über unsere Grenzen weggegangen sind dass unser Körper jetzt schon eine Notbremse zieht die Notbremse davor waren Voralpen.

00:04:21: Sehr intensiver wutgefühle z.b. oder erschöpfungs Gefühle.

00:04:27: Zustände die wir das Gefühl hatten uns und eingeleitet jetzt unser Verhalten wir verhalten uns anders als anzuhalten wollen das sind alles.

00:04:35: Ja Bremsen die vorher schon gezogen wurden eigentlich auch schon Hund bremsen.

00:04:40: Und die nächste Stufe ist dann häufig einfach eine körperliche Reaktion weil das halt das ist worauf wir überhaupt reagieren.

00:04:46: Okay also jetzt merken wir ich habe hier eine Reaktion meines Körpers und die ist unangenehm und

00:04:53: jetzt kann ich mich entscheiden Schmerzmittel zu nehmen und weiterzumachen oder Schmerzmittel zu nehmen mich vielleicht krankschreiben zu lassen und mich aber trotzdem nicht richtig um mich zu kümmern sondern halt einfach mal.

00:05:03: Nichts entspannt was er auch in Ordnung ist dann das ist ein wichtiger Teil der da ja das,

00:05:10: das Wahrnehmens und das damit sich Arbeiten schön wär's wenn das einfach bewusst passiert wenn das dann einfach Moment ist also die Einladung in der wäre dann.

00:05:18: Merken okay mein Körper sagt mir jetzt gerade so stop zuver stresst du hast zu viel Stress das ist einfach ganz oft der.

00:05:27: Am und das kann auch sich lohnen bei chronischen Dingen wie Kopfschmerz oder sowas wenigstens mal hinzuschauen es ist einfach eine Möglichkeit das in Betracht zu ziehen oder das mit wahrzunehmen,

00:05:38: und das heißt ich nehme wahr mein Körper sagt mir jetzt stop,

00:05:42: ich habe zu viel Stress und egal wie du was dein Kopf dir dann erzählt mit aber so viel Stress ist doch gar nicht an RAM für mehr Stress und die letzten Tage war noch okay die Wochen davor war noch sehr anstrengender.

00:05:53: Nee das ist.

00:05:55: Jetzt gerade dein Körper sagt Stress Alarm Alarm Stress egal wie viele es war und das ist auch also egal der Körper sendet dir einfach dieses Signal und das heißt jetzt kannst du mal kurz auf die Bremse treten.

00:06:07: Und.

00:06:09: Die erste Möglichkeit oder erste Weg dahin ist überhaupt sie erst mal zu entspannen und das heißt sich einfach mal hinlegen und gar nichts machen keine Medien gar nicht sondern einfach nur hinlegen auf dem Boden auf dem Bett auf einer Couch auf eine Wiese.

00:06:23: Was auch immer in den Sand und einfach mal Löcher in die Luft starren und nichts machen.

00:06:30: Das heißt in den Bäumen beim wackeln zugucken den Blättern wie sie im Wind sowie in den Wolken wie sie vorbeiziehen oder den Vögeln die irgendwie vorm Fenster sitzen

00:06:39: oder was auch immer einfach nur ins Leere schauen und nichts machen und im Körper einfach mal diesen zum Zustand des Nichtstuns.

00:06:47: Können uns auch.

00:06:50: Ja das ist ein eine wichtige Sache vor allem wenn man merkt man kann irgendein Körperteil nicht so richtig bewegen ist das dann ist Schonung auf jeden Fall angesagt so und wenn ich mich dann darauf einlasse mich zu entspannen dann

00:07:02: hilft es den Fokus auf den Atem zu legen damit.

00:07:06: Wird sich von den Gedanken von unseren Gedanken auf die wegziehen lassen weil dann kommt er sofort wieder euch muss hat das noch machen und das Unterhaar verdammt jetzt bin ich ja gerade über Arbeit und jetzt was ihr bestimmt das und das und damit das nicht passiert den Fokus auf die Atmung richten dann die Atmung ist das was uns die ganze Zeit begleitet ist da,

00:07:20: und dahin können wir immer mit unserer Gedanken und,

00:07:23: das heißt wir wir akzeptieren dass diese Gedanken kommen und wir sagen nicht nein du darfst nicht da sein sondern wir sagen ah ok,

00:07:30: ich kümmere mich später um dich du darfst jetzt erstmal weiter ziehen und jetzt konzentriere ich wieder auf meinen Atem

00:07:36: und gucke mir dabei zu innerlich mit geschlossenen Augen wie mein Atem wieder Atem in mich eindringt durch die Nase in den Bauch und vom Bauch langsam wieder

00:07:45: hinaus aufgewärmt mein Körper verlässt und.

00:07:51: Das können wir einfach versuchen und wenn das nicht reicht diesen Atem zu begleiten und kann es auch hilfreich sein die Arten zu zählen das heißt dass wir z.b.

00:08:00: Bewusst zählen ich atme 123 einhalte 12 Sekunden.

00:08:07: Und atme 1234 wieder aushalte ein zwei Sekunden und atme wieder ein und diese also wie oft du zählst wie viele Zahlen du dafür benutzt das liegt bei dir

00:08:18: so wie es sich für dich einfach angenehm anfühlt und damit sind wir fokussiert mit mit unser Gedanken auf einen auf eine bestimmte Sache an der Wand fest ankern.

00:08:25: Und das hilft uns uns nicht von unseren Gedanken wegtragen zu lassen wir diese Gedanken die fünf direkt wieder in dieses Hamsterrad zurück und dann sind wir wieder drin und dann macht unser Körper unser Kopf wieder genau das und unser Stresslevel,

00:08:36: dann schon wieder ins Unendliche deswegen ist es hilfreich und dorthin zu fokussieren ich habe sonst auch noch die,

00:08:44: Kraftort Meditation für dich aufgenommen in einer vorhergehenden Folge die kann dir auch dabei helfen wenn du so eine angeleitete

00:08:52: am Meditation einfach mal probieren möchtest ob die dir dabei hilft deine Gedanken auf bestimmte Dinge zu konzentrieren damit du einfach diesen Hamsterrad entfliehen kannst.

00:09:01: Und das sind Methoden die uns aber helfen bei uns einzuchecken die helfen uns bei uns anzukommen und

00:09:07: das sind diese Einladungen denn das ist die Einladung dazu und überhaupt mal wieder wahrzunehmen

00:09:12: und wenn wir dann uns einfach ein bisschen uns eingelassen haben dann können wir auch anfangen uns rein zu spüren ok ich habe mir Erziehung für ein bisschen atmen gegönnt und Stillstand und mein Körper entspannt sich und ich merke auch das wird sich richtig gut an dass ich einfach mal rum liege.

00:09:26: Und was ist da jetzt eigentlich gerade so Loris boah ich bin ganz schön angestrengt die letzten Tage waren auch wenn sie jetzt nicht so schlimm waren wie die Wochen davor was trotzdem trotzdem ganz schön krass.

00:09:36: Und die Woche davor war ich auch ganz schön krass was waren eigentlich alles los und dann kann ich mal einfach diesen diesen Sachen die da passiert sind oder die in herumspuken noch immer den bisschen Raum geben aber ganz.

00:09:49: Ja ganz ganz offen und ganz.

00:09:52: Unbewertet einfach diesen Gedanken dem Raucher den Raum geben die da dieser sowieso rumspuken und ich die ganze Zeit um 4 Uhr immer nur unterdrücke nehme ich andere Sachen mache aber die wollen trotzdem.

00:10:02: Gedacht werden diese Gedanken oder die Gefühle wollen einfach mal gefühlt werden und dann kommt da vielleicht auch doofe Gefühle hoch und.

00:10:10: Das ist unglaublich schwer weil es nicht gelernt haben ja nicht gelernt mit unangenehmen Gefühlen umzugehen wir haben gelernt mit unangenehmen Gefühlen.

00:10:16: Erding einfach weg zu drücken das heißt wann kommt was was aufgeploppt und es wird weggedrückt oder wir fünf uns davon so belastet das.

00:10:25: Das will ich gar nicht das Gefühl anders gar nicht auszuhalten.

00:10:28: Wir können aber versuchen das auszuhalten und diesen Gefühl einfach Raum zu geben dann nur dann wenn wir in Raum geben können Sie auch gehen nur dann können wir sie loslassen

00:10:37: dann sonst versuchen Sie immer wieder sicher an die Oberfläche zu kämpfen und wir drücken immer nur wieder gegen und sie kommen wieder und dann manchmal auch in blöden Situation und immer wieder fünf uns dann um 4 Uhr rausgerissen aus dem wo auch immer wir gerade sind

00:10:49: eine Möglichkeit in Gefühlen Raum zu geben dass ein bisschen uns leichter zu machen und die sind viel auch gleich wieder zu integrieren also die auch wirklich loszulassen und in die nächsten Schritte zu kommen ist dass wir unseren Körper mitnehmen

00:11:03: und das heißt wenn du jetzt in so einem Entspannungszustand bist und du merkst da kommen jetzt.

00:11:08: Dinge hoch die dich beschäftigen emotional die ich belasten die noch unter die im Stress liegen oder die zusätzlich zu also die diesen zu diesem Stress beitragen.

00:11:17: Am dass du dann nicht diesen Gedanken so viel Raum gibst und dann guckst versuchst du gucken zu fühlen was er für Gefühle drunter legen

00:11:23: wie viel Wut macht das gerade und wieso macht mich das so wütend und ist er vielleicht noch irgendwie Traurigkeit oder ist da noch Angst was sind da noch für Gefühle und wenn du merkst dass sie so unangenehm Gefühle auftauchen und,

00:11:34: kann ich so richtig mit denen ja klar kommen willst und merkst sie wird die eigentlich nur wieder weg haben dann machst du dir.

00:11:40: Musik an irgendeine musik auf die du jetzt gerade richtig Bock hast oder die die vor die Füße fällt oder,

00:11:47: die einfach zu deiner Stimmung passt vielleicht ist es was melancholisches bittersweet Symphony was einfach die Ideen der erlaubten Raum zuzugeben für für Tränen.

00:11:58: Vielleicht ist es aber auch was total aggressives.

00:12:02: Weil du erstmal diese ganze Wut rauslassen willst die ganze Wut darüber was passiert ist und wie du dich verhalten hast wie sich andere verhalten haben wie schon wieder deine Grenzen überschritten wurden oder wie du deine Grenzen überschritten hast

00:12:13: vielleicht brauchst du einen Rage Against the Machine Song in the hell dabei hilft diese ganze Wut einfach mal raus zu treten Boxen hüpfen schütteln

00:12:22: und dann überhaupt mitten also diese diese Wut erstmal

00:12:26: fallen zu lassen und dann dahinter zu kommen was da irgendwie noch an an Traurigkeit vielleicht Verfahren ist oder ein Angstgefühlen und die Musik diese körperliche Bewegung und das wichtig ist dass du dass Du dabei deine Augen schließt.

00:12:38: Und es fühlen kommst dass du einfach spürst was ist dein was will dein Körper sich wieder da sich gerade bewegen worauf er denkt aber gerade richtig Bock und das ist eigentlich ein bisschen wie tanzen bloß dass du

00:12:47: nicht beobachtet wirst du nicht deswegen ganz anders bewegen kannst und uns war nicht so dass du gut aussieht sondern so

00:12:53: wie dein Körper ist jetzt halt was gerade und wie was er gerade braucht brauche das und wie das eine Bein sich schüttelt oder braucht er dass du mit dem Hintern wackelt oder braucht dein Körper dass du

00:13:03: dein denn deine Schultern ins Wackeln bringst und einfach mal deine Brüste richtig freischwingender ist oder

00:13:08: brauche ja das dass du dein Bauch mal richtig durch wackelt den du die ganze Zeit ein ziehst damit er möglichst flach ist und der dadurch verhindert dass du in die Bauchatmung kommst ist dein Bauch vielleicht total angespannt

00:13:18: und einfach mal alles durch schütteln und durch hüpfen.

00:13:23: Und sah das einfach durch die durchlesen lassen diese Gefühle die da sind und den Raum geben dann so ermöglichen wir uns und unseren Gefühlen

00:13:32: zu gehen also dieses dieses Loslassen dieser Gefühle indem wir sie durch uns durch fließen lassen und das funktioniert indem wir sie z.b. rausschütteln und raus tanzen oder es funktioniert auch durch weinen.

00:13:44: Denn dass das ist einfach sind die Reinigungsprozesse quasi die unseren Körper durchlaufen und.

00:13:52: Das sind Möglichkeiten die uns helfen können.

00:13:56: Stress zu reduzieren und das Aldi also diese Methoden die sind auch einfach oder Strategien die sind für den Alltag gedacht die sind

00:14:05: jeden Tag nutzbar und jeden Tag haben wir andere Stimmung mal ist uns mehr nach ich möchte mich hinlegen und den Wolken zu gucken mal aus uns mehr nach einer geführten Meditation die uns zu unserem Kraftort bringt und mal ist uns mehr nach Tanz und hüpfen

00:14:18: zu langsamer Musik und mal zu zu schneller Musik das

00:14:23: und das ist das was wir rauskriegen dürfen indem wir probieren indem wir einfach mal gucken was ich gerade gut anfühlt und in dem Sinne Raum nehmen uns darum zu kümmern,

00:14:31: und das nicht erst wenn schon unser Körper die Notbremse zieht sondern im Idealfall sogar präventiv

00:14:36: das sind Dinge die kann man gemeinsam mit unseren Kindern machen bei kleinen Kindern kann man zusammen meditieren bei Kleinkindern kann man zusammen hüpfen und tanzen und irgendwas und Bibi amüsiert sich vielleicht auch darüber wenn es auf dem Boden liegt und zuguckt wie Mama oder Papa durch die Gegend hüpfen.

00:14:52: Ist einfach total wertvoll um auch zu merken was ist gerade bei mir los.

00:14:57: Also um einfach das nicht immer weg zu drücken und weg zu schieben sondern diesen Dingen Raum zu geben und auch zu merken okay das ist mir gerade zu stressig was kann ich vielleicht einen kleinen stell Rädern ändern um diesen Stress zu reduzieren.

00:15:09: Wie komme ich zwischendurch aus diesem Hamsterrad aus diesem Stress

00:15:12: Moment raus indem ich zwischendurch bei mir Einchecken nehme ich mal kurz mich an meine Atmung an hafte indem ich mal ein paar Atemzügen bewusst Folge oder die Atmung zähle für ein paar Atemzüge oder indem ich Löcher in die Luft starren oder an dem ich indem ich

00:15:25: auch wenn ich am Schreibtisch sitze einfach mich mal kurz durchschütteln meine Schultern durchschütteln kurz aufstehen und dreimal hüpfe und einfach spüre was ist das auf einen Körper gerade will.

00:15:33: Und ich spüre aber erst was mein Körper will wenn ich anfange es zu probieren und mich zu bewegen und vielleicht ist es,

00:15:41: ein bisschen Hüftkreisen vielleicht ist es ein bisschen Kopfschütteln oder müssen Kopfnicken oder ein bisschen Handgelenke Kreisen oder was auch immer und die Bewegung dürfen wirklich groß sein und die dürfen den ganzen Körper betreffen wichtig ist dass wir nicht mit der Intention in dieser.

00:15:55: Strategien gehen um das so dass das Ziel nicht ist das irgendwas weggemacht wird.

00:16:01: Sondern das Ziel ist einfach nur dem Raum zu geben das heißt nicht dass danach der eingeklemmter Nerv auf einmal weg ist es kann aber sein

00:16:09: und wir wollen ja keinen Versuch unversucht lassen oder und das heißt wir können uns einfach darauf einlassen wir können einfach versuchen uns in unserem Körper wieder zu Hause zu führen und uns wieder mit unserem Körper mit unserem Körper zu verbinden und.

00:16:24: Diese Möglichkeiten sind einfach Atmung dem eigenen Herzschlag folgen und unseren Körper bewegen.

00:16:32: Das sind so einfache Dinge die Kinder noch sehr viel intuitiver tun also vor allem das Körperliche bewegen und wir Erwachsenen haben es aber verlernt weil wir immer still sitzen musste nicht so fit haben sollten nicht so wild nicht so laut sein sollten und jetzt haben wir den Salat und jetzt sitzen wir hier

00:16:46: Schreibtisch oder wo auch immer und.

00:16:51: Der Rücken tut weh und die Füße tun weh und ach und hier alles ist so verspannt und ich werde alt nö fang einfach an die dich wieder.

00:16:59: Beril zappeln zu wackeln zu schütteln und zu rütteln.

00:17:06: Und fange es so an wie es sich für dich richtig anfühlt das ist.

00:17:10: Die oberste Regel macht das was ich für dich gut anfühlt und gehe nicht über deine Grenzen ja dann das ist das was er die ganze Zeit machen sondern fühle das was Du brauchst und was ich richtig anfühlt und wenn ich was nicht in Ordnung anfühlt dann verändere es einfach,

00:17:24: dann mach etwas anderes und nimm dir das was du gerade brauchst.

00:17:29: Also wenn wir emotionale psychische oder körperliche Schmerzen auftauchen sehen und ich rede hier nicht von gravierenden Dingen.

00:17:38: Und für gravierende Dinge kann das natürlich trotzdem begleiten sinnvoll sein aber es geht einfach nur für ein Bewusstsein von mein Körper will mir irgendwas sagen.

00:17:49: Weil ich meinem Kopf nicht zuhöre weil ich meinem Gefühl meinem Herzen nicht zuhöre möchte jetzt meinen Körper auf körperlicher Ebene mit mir kommunizieren und mich auf etwas hinweisen und ich höre einfach mal hin

00:17:59: und vielleicht kann ich ja was rauskriegen oder was wahrnehmen was ich die ganze Zeit von mir her schiebe.

00:18:07: Mir ist es nicht und vielleicht ist es hilfreich und so ein Versuch ist es aber wert also lade ich Dich ein den aus kleine Podcast Folge die musikalischen einfach mal bei dir wirken zu lassen vielleicht hast du ja direkt los.

00:18:19: Ein bisschen zu zappeln und einfach mal rein zu spüren dann wie gesagt das funktioniert auch super präventiv weil Gefühle sind ständig da und irgendwelche Gedanken die uns und wohin ziehen wollen auch also.

00:18:30: Lass dich einfach mal Fliesen und probiere körperliche Bewegung aus.

00:18:36: Hast du die Nase voll von Machtkämpfen dann hol dir gern dein kostenloses Workbook auf meiner Homepage Freundin Funkenflug de.

00:18:42: Dort findest du auch Selbstfürsorge Karten damit du dich auch ein bisschen um dich kümmern kannst.

00:18:47: Und dann hoffe ich in deinem Kopf und deinem Herzen sind die Funken geflogen und du bist auf ein nächstes Mal wieder dabei damit wir zusammen wachsen können und Elternschaft neue Leben.

00:18:56: Music.