#24 Gefühle fühlen

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00:00:10: Hallo und herzlich willkommen auf Funkenflugs Insel der kompetenten Kinder den Windows und bedürfnisorientierten Elternpodcast für mehr Leichtigkeit in deinem Familienalltag egal ob trotz drehen Wut Grenzen oder Bedürfnisse hier fliegen die Funken zu allen Familien Themen.

00:00:25: Gefühle fühlen Gefühle sind da um gefühlt zu werden.

00:00:33: Wir sind so unglaublich verkopft das ist echt heftig wir denken über alles Mögliche nach wir lesen reden über Gefühle aber wir verweigern uns Gefühle zu fühlen,

00:00:48: also du kannst ja mal darüber nachdenken darüber nach den Nieren.

00:00:54: Welche Gefühle fühlst du welche Gefühle erlaubst du dir zu fühlen und welche Gefühle schickst du weg.

00:01:03: Drückst du weg lässt du also lässt du einfach nicht rauskommen lässt du nicht da sein.

00:01:11: Also klassischerweise sind vor allem unerwünschte Gefühle unangenehme Gefühle oft als negative Gefühle bezeichnet,

00:01:21: die wir nicht fühlen dürfen die wir uns nicht erlauben zu fühlen die wir nicht da sein lassen.

00:01:29: Aber ich würde sogar noch weiter gehen und sagen es gibt mehr Gefühle die wir nicht fühlen fühlen fühlen.

00:01:37: Grundsätzlich ist es einfach so dass wir farba LED an Gefühlen haben also alle Gefühle sind da alle Gefühle dürfen sein und alle Gefühle haben und ihre Vielfalt und ihre Farbenpracht.

00:01:50: Und wenn wir anfangen Gefühle zu deckeln was wir gelernt haben weil wir Gefühle hatten die einfach nicht da sein durften.

00:01:59: Habe die abgeschwächt in ihrer Farbintensität und dieser Schatten.

00:02:07: Liegt auf allen Farben also auf unserer gesamten Farbpalette ich glaube das ist uns schwerfällt alle Gefühle zu fühlen und nicht nur die unerwünschten aber die besonders,

00:02:17: also Freude können wir empfinden aber wie stark empfinde Freude wie sehr können uns wirklich freuen wie sehr können wir durch die Gegend hüpfen und glücklich und freudig sein,

00:02:27: Arm oder zufrieden entspannt ausgeglichen.

00:02:34: Glücklich also all diese diese Facetten wie stark können wir die fühlen was passiert wenn du dich über was freust wenn du ein Erfolgserlebnis hast irgendeine Situation stolz stolz noch so ein Gefühl dass ich so megamäßig anfühlt und.

00:02:49: Müssen ja mal bescheiden sein funktionieren die so richtig ne mit dem stolz sein richtig das fühlen.

00:02:56: Also welche Gefühle was passiert wenn du glücklich bist dass wenn Du Dich freust über irgendwas weil du was

00:03:01: gewonnen hast oder und Erfolgserlebnisse hat dass das macht er auch nur ein Unterschied vielleicht in Intensität der Freude haben selbst Wasser arbeitet erkämpft ich habe da richtig investiert.

00:03:12: Wie fühlt sich das an wie lebst du dieses Gefühl der Freude darüber aus und wie lange hält das an.

00:03:22: Und was ist mit Gefühlen die unerwünscht sind.

00:03:24: Also so ein ich darf mich darüber freuen das ist okay und ich freue mich jetzt vielleicht kurz darüber und aber auch gar nicht so doll.

00:03:34: Weiß ich nicht was vielleicht gar nicht wie also ich persönlich habe vor.

00:03:39: Ich glaube in dem Jahr angefangen auszuprobieren wie ich mich richtig freue sie sich bei mir richtige Freude,

00:03:47: körperlich ausdrückt wie ich das wie ich mir erlaube das richtig zu fühlen wie ich mich auch richtig in diesem Gefühl baden kann also auch mehrmals,

00:03:55: und nicht nur einmal diese Momente Freude sondern wie ich mir das noch Wochen Monate Jahre lang immer wieder zu mir zurück holen kann indem ich mich wieder in diesem Moment erinnere oder wieder an dieses Riesenerfolg erinnere und mich,

00:04:10: noch mal darüber freue und wieder neu darin Bade in dem stolz in der Freude in dem Glück darüber.

00:04:19: Wie fühlt sich das an wie liebst du das aus findest du das ist gedeckelt ist hast du casse ausdruckslose Strategien also wenn du welche hast weil sie gerne mit mir schreib mir gerne male und erzähl mir wie du,

00:04:34: oder schreib mir wie du wie du Freude aus lebst und ob du dabei frei sein kannst.

00:04:41: Und dann auf der anderen Seite hingegen die unangenehmen Gefühle,

00:04:45: wir haben sowieso unserer Pessimismus Skeptik Defizit Brille die ganze Zeit auf und laufen die ganze Zeit grummelig des Lebens also natürlich nicht aber irgendwie im weiteren Sinne weitesten Sinne vielleicht doch.

00:04:59: Mit unserem problemlöse gehören das die ganze Zeit ein Problem identifiziert und.

00:05:06: Dann haben wir das irgendwie unangenehm Gefühle und vielleicht gerade noch so Wut das unangenehme Gefühl Nummer 1 ungewollte Gefühl Nummer 1 und da kommt dann immer gleich noch hinterher,

00:05:18: das was noch da so ewig dran kleben bleibt nämlich Selbstvorwürfe.

00:05:24: Schuldgefühle Schamgefühle also so dieses ganze der ganze lange Schatten der dann noch mit dran dran klebt anstatt einfach nur zusehen ok Wut gehört Fulda zu wo du es einfach auch ein Gefühl wie Freude.

00:05:38: Nur leider haben wir halt gelernt dass es jetzt irgendwie Kategorien gibt aber eigentlich ist es einfach nur Teil des der Farbpalette und es ist einfach nur eine der Farben und jetzt wird gerade,

00:05:47: die Farbe mal benutzt wird sie war halt wütend und weil wir auch nicht richtig gelernt haben was gut Wut Strategien sind wie man gut mit Wut umgehen kann haben wir leider auf die Situation dass wir.

00:05:59: Doobiewood Strategien anwenden also destruktive Form.

00:06:04: Die anschreien Dinge kaputt machen Türenknallen Wecker nutzen um Schnauzen oder was auch immer,

00:06:13: und die Sorgen gleich in der Früh das wird uns danach richtig doof fühlen haben wir das alles raus gekotzt weil das können wir das können wir gut meistens nicht alle aber meint Yoda wegen halt aber weg,

00:06:24: und wenn es die wo draußen fühlt sich das gleich erstmal bereinigen an und danach ist dann aber das schlechte Gewissen.

00:06:29: Nächster unangenehmen Gefühl oder Aufregung so Angst vor von dem Vortrag vielleicht oder Angst vor Hundebegegnungen oder.

00:06:41: Auch Traurigkeit was er sich wann hast du das letzte Mal Traurigkeit erlaubt.

00:06:45: Was sind also dieses alleine hast du das Gefühl dass du dir alle Gefühle erlaubst gibt es Gefühle wo du merkst du ob es für dich erzählt gerade schon unangenehm an dass ich das sage und natürlich ist das ein unerlaubtes Gefühl.

00:06:58: Mathe das gleich einfach mal bewusst welche Gefühle sind für dich okay und welche sind für dich nicht okay welche Gefühle nimmst du prima bei deinem Kind war welche weniger wie dominantes vor allem der Blick auf das Kind von wegen Arm,

00:07:11: du bist immer so wütend du hast so viel Wut oder so ne,

00:07:15: und blendet aber völlig aus dass es nur eine Facette ist das ist nur ein eine Farbe von all diesen anderen Farben ist aber will die anderen für uns nicht so negativ konnotiert sind sind die nie so unangenehm auffallen das gar nicht so auf die nehmen Sie einfach so hin,

00:07:27: 3. total zufrieden ausgeglichen glücklich entspannt alles also all diese Facetten die wir gar nicht wahrnehmen weil die so das verständlich vor sich hin plätschern.

00:07:37: Dann kommt so Defizit Brille und sieht nun schon wieder wird schon wieder Frust schon wieder jetzt weint schon wieder Traurigkeit aber schon wieder Angst das traust dich das nicht die Rutsche runter zu rutschen oder was auch immer wir sehen vor allem diese Aspekte und die anderen betonte gar nicht obwohl die

00:07:51: Fulda Sand und das was zurück bleibt beim Kind ist okay ich bin,

00:07:56: das Kind ist immer Angst hat oder ich bin das Kind ständig wütend aus ich bin das Kind das so viel weint und so doll traurig ist oder also all diese diese na ja Ideen die da und wir somit schwingen können oder die Sätze die.

00:08:09: Hängen bleiben.

00:08:11: Und es ist gar nicht vorgekommen eins und dann als Einladung dazu den Blick zu eröffnen für die ganzen anderen Dimension der Gefühle und.

00:08:20: Zur Einleitung die Gefühle zu fühlen vielleicht können wir mal unsere Kinder beobachten wie die ihre Gefühle fühlen wie bringen die Gefühle zum Ausdruck vielleicht hilft uns das dabei und zu erinnern wie wir als wir Kinder waren und so Gefühle zum Ausdruck gebracht haben,

00:08:34: zum gemacht wenn wir wütend waren kann sich unser Körper da vielleicht noch dran erinnern kommt uns irgendwas von seinem Kind verkannt vor,

00:08:42: gemacht als wir traurig waren oder wenn wir traurig waren und das mit uns alleine ausgemacht oder halt was hat unser gut getan ich habe das ausgelegt.

00:08:52: Wie ängstlich waren das was hat uns sehr gut getan das hätten wir gebraucht das haben wir gebraucht das haben vielleicht bekommen das habe ich nicht bekommen und was hätten uns gewünscht.

00:09:05: Und jetzt können wir darüber sprechen wie könnte sich das anfühlen Gefühle zu fühlen Problem ist ja.

00:09:13: Dass wir ganz oft denken dass du das Wort denken dass wir Angst davor haben,

00:09:20: Gefühle zu fühlen weil wir Angst davor haben dass sie die Kontrolle verlieren,

00:09:25: wenn wir das Gefühl fühlen die Wut z.b. oder die Angst oder die Traurigkeit wenn wir diese Gefühle zulassen,

00:09:34: wie in erlauben da zu sein wenn wir ihn Raum geben haben wir Angst und Sorge dass sie die Kontrolle übernehmen dass die alles an sich reißen und,

00:09:44: wir nicht mehr Herr der Lage Frau der Lage werden und es ist total krass weil es ist ja eigentlich genau andersrum.

00:09:53: Wenn wir die Wut wegdrücken dann übernimmt die die Kontrolle und kommt einfach immer wieder und die kommt an ganz unkontrollierten stellen ohne dass wir sie kontrollieren können es kommt irgendwie aus uns raus gepoltert ohne dass wir kontrollieren können.

00:10:06: Wir haben gar keine Kontrolle darüber wenn wir der Wut nicht einfach Raum geben soll es dann unsere Gefühle da sein lassen wenn wir sie fühlen und das heißt nicht dass wir sie alle raus foltern lassen sondern dass wir uns.

00:10:18: Den Raum nehmen das und Zeit nehmen geht nicht um Stunden es geht um Minuten bis wir uns in Raum mit die Zeit nehmen uns mit uns selbst kurz zurückzuziehen und uns einfach nur.

00:10:30: Da sein zu lassen und mal wahrzunehmen was ist denn da eigentlich gerade was ist da für ein Gefühl oder warum kommt denn immer wieder dieser eine Gedanke oder wann kommt dieses unangenehme Gefühl immer wieder auf also Dinge vor allem wenn wir so Gefühle wegdrücken und die dann immer wieso aufploppen.

00:10:45: Carson Wentz muss Sorgen und Ängste und Traurigkeit und sowas geht.

00:10:50: So dessen kann man es einfach mal hinsetzen und wir wären nicht mitgerissen sondern wie werden wir geben dem Gefühl überhaupt noch Raum und geben Ihnen die Möglichkeit uns mitzuteilen was eigentlich los ist wir hören dem Gefühl einfach mal zu uns am.

00:11:03: So haben wir hier für mehr Kontrolle über das Gefühl und können ganz anders damit umgehen aber wir sich gelernt haben.

00:11:11: Befürchten wir das etwas Schlimmes passiert wenn wir das jetzt alle oben und ich sage dir jetzt das passiert nicht schlimmes wenn du es dir erlaubst ist es nur ungewohnt und das können wir üben.

00:11:22: Dreist nimm dir einen Moment.

00:11:26: Wenn du merkst dass es irgendwie ein Gefühl dass du jetzt Automat wegdrücken würdest und dafür ist ja schon die erste erste Schritt wie immer überhaupt wahrzunehmen Adressen Gefühl dass ich gerade gerne wegdrücken möchte dass ich immer wieder einen Weg nach oben waren.

00:11:39: Und jetzt nehme ich mir mal das muss nicht sofort sein es kann auch zwischen später sein oder drei Stunden oder was auch immer nämlich im Moment,

00:11:47: und für immer hin und spür mal was ist da eigentlich von Gefühl und was für ein Gefühl erinnert mich das wie würde ich das dieses Wort nennen es ist Wut ist das Traurigkeit ist das Angst ist das Frust Verzweiflung Zorn Ärger,

00:12:00: Sehnsucht Eifersucht Neid also was auch immer da ist ich nehme es wahr,

00:12:08: gebe ihm einen Namen und dann spüre ich mal mein Körper rein wo ich das gerade spüren wie fühlt sich das eigentlich an ja ich spüre das Gefühl ich fühle das Gefühl und gebe ihm einfach mal die Möglichkeit da zu sein.

00:12:23: Und dann habe ich das Gefühl wahrgenommen und dann ist das Gefühl schon ein bisschen zufrieden alles wahrgenommen werden wurde.

00:12:34: Und dann kann ich das Gefühl fragen was willst denn du mir eigentlich sagen was was ist denn eigentlich los.

00:12:41: Und dann erzählt mir das Gefühl was eigentlich los ist und dann kann ich Abend darauf reagieren und dann kann ich.

00:12:47: In Muster zurück fahren und mir das Gefühl quasi absprechen und sagen ja ist doch aber nicht so schlimm oder ich sage ah okay das ist also das was was mich da belastet das ist also das was eigentlich dahinter steckt.

00:13:01: Aber warum ist denn das so was was würde dann passieren wenn das wenn das jetzt so wäre.

00:13:07: Und dann wurde mir das Gefühl halt wieder Antworten würde mir Sorgen Ängste und so weiter ausdrücken.

00:13:13: Und darauf könnte ich ihm darum auch reagieren und sah okay das kann ich verstehen.

00:13:19: Und dann überlege ich mir jetzt mal wie könnte ich dann darauf reagieren wenn dass du mich bei eintreten würde wenn das jetzt wirklich,

00:13:27: keine Angst geht ohne Sorge die passieren könnte

00:13:30: wie realistisch ist diese Angst diese Sorge und wie könnte ich damit umgehen wie könnte ich darauf reagieren was für

00:13:37: notfallequipment könnte ich mir dann Werkzeug könnt ich mir dafür zur Verfügung stellen falls tatsächlich dieser Fall eintreten sollte um mit dieser Situation umgehen zu können.

00:13:49: Ohne kann ich dieses Gefühl ich mich durchgehen lassen dann ist das Gefühl,

00:13:53: weil ich es wahrgenommen ich habe wahrgenommen was Mitgefühl sagen will und gerade also das betrifft eigentlich all diese Gefühle,

00:14:02: dann brauchen die nicht mehr die ganze Zeit um Aufmerksamkeit kämpfen und wir haben ganz andere Ebene damit umzugehen weil die Gefühle einfach ja und weiteren Sinn einfach wahrnehmen sie ernst nehmen.

00:14:15: Und auf sie reagieren und gemeinsam eine Lösung einen Kompromiss finden z.b. und dann ist es quasi equivalent zudem was wir auch mit unseren Kindern versuchen.

00:14:26: Wir finden gemeinsam eine Lösung wir nehmen sie ernst wir nehmen sie an mit ihren Gefühlen und finde heraus was Sie brauchen.

00:14:37: Genau und das ist deine Einladung jetzt dazu einfach mal an,

00:14:43: Fertig mit mit einem Gefühl auseinanderzusetzen nimm auch gerne erst mal zum Üben ein einen leichteren Einstieg nicht das schwerste Problem ist ja irgendwie einfällt

00:14:53: und versuche einfach mal so einen kleinen,

00:14:56: Dialog im kleinen inneren Dialog zu gehen der kann in den Kopf stattfinden du kannst ihn auch aufschreiben du kannst ihn noch aussprechen du kannst ja auch selbst Sprachnachricht schicken und.

00:15:07: So tun als wenn du da einen offiziellen Dialog mit jemandem stehen würdest suche dir eine Möglichkeit die sich für dich in Ordnung anfühlt oder sitzende Popo dann Kuscheltier gegenübertreten mit Demmin.

00:15:19: Am findet eine Strategie die dir dabei hilft.

00:15:24: Dir selbst mal zu zu ich wünsche dir ganz ganz viel Erfolg dabei und lass mich gerne wissen wie das für dich funktioniert.

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